Õige toitumine loob heaolu, värskuse ja energlisuse.
Miks ma räägin just toitumisest naistele? No sest, esiteks ma olen naine ja ma olen isiklikul tasandil kogenud seda, mis on mu kehale hea. Ja teiseks, olen ma näinud väga palju nõuandeid, mis tegelikult naistele ei sobi.
Sest meie elu koosneb (enamjaolt) 28 päevasest tsüklist ja kui meie hormoonid on pidevas muutumises, siis miks peaksime järgima dieeti või toitumiskava, mis ütleb meile, et iga päev peaksime sööma ühtemoodi? Ma olen kogenud ja mõistnud, et kuulates oma keha saame tunda ennast veel paremini. Ja toitumine loob selleks heaoluks suurepärase aluse.
Dieedid ja väga piiravad toitumiskavad on minevik ja nad loovad kindlasti muutust, aga tavaliselt mitte kauaks. Ennast piirates lood hoopis väga soodsad tingimused ülesöömiseks. Ja sellega üks dieet tavaliselt lõppebki – ülesöömise ja läbikukkumistundega. Et siis millalgi jälle järjekordse dieediga alustada. Ma olen kindel, et me kõik teame kedagi kes on pidevalt dieedil või plaanib sellega alustada. Pidev dieeditamine, aga viib meid täielikult tasakaalust välja ja õpetab meid mitte oma keha kuulama. Sest dieet on ju koostatud kellegi teise poolt, kes arvab, et me peaksime sööma just neid toiduaineid, millest ta kirjutas või rääkis. Samuti õpetavad dieedid meid oma keha mitte usaldama ja mitte kuulama, kui me pidevalt eirame oma keha signaale.
Niisis, esimene samm naiseliku toitumise poole on dieetidest loobumine. Teadmine, et sulle on kõik toit alati kättesaadav ja lubatud võib sind vabastada mingite teatud toiduainete ülesöömisest. Näiteks, oleme keelanud endale küpsiste söömist. Aga mis juhtub kui pidevalt mõtleme sellest, mida me ihaldame, aga mida ei tohi süüa? Me tahame seda rohkem! Kui sa ükskord selle mõttesviisiga küpsistega kuskil peol alustad, siis võid olla kindel, et sul on palju raskem lõpetada. Midalubatumad ja kättesaadavamad kõik toiduained sulle on, seda igavamaks nad muutuvad ja seda vähem sa neid tahad. Kes meist jõuaks lõputult küpsiseid süüa?
Siin on nüüd muidugi väike “aga”. Kui me oleme varem söönud pidevalt suhkrurikast või töödeldud toitu, siis ei ole mõtekas kohe oma keha kuulama hakata – sest su keha lihtsalt nõuab juurde midagi sarnast: küpsiseid, komme, pastat, pizzat jne. See on kahjuks tänapäevase töödeldud toidu efekt. Taoline toit annab meile kiiret energiat ja mõjutab dopamiini tootmist ning aju on õppinud meid taolise toiduni juhtima. Kahjuks kaasneb sellega ka palju terviseriske, niiet palju parem on anda oma kehale tervislikku toitu. Säravam nahk, korras seedimine, kerge kehakaal, värskus ja energilisus, on vaid mõned kasutegurid, mis tervislik toit meile annab.
Nr 1 asi mida naistena on meil vaja vältida, on veresuhkru taseme liigne kõikumine. Tasakaalus veresuhkruga hoiad kontrolli al ka oma hormoonid ja väldid tsükliga seotud häireid ja probleeme. Hea uudis on see, et see on lihtne. Sa ei pea jälgima mingit kava või dieeti. Piisab sellest kui teed omale kerge struktuuri toitumises jälgides lihtsat taldrikureeglit. Samuti on hea vältida kõike mis tõstab kiirelt veresuhkrutaset (ja langetab ka kiirelt): mõtle suhkur! Ja ka valge jahu, pastatooted, töödeldud toit. Kõige paremini saad taldrikureeglist aimu siit:
Pool taldrikust: köögiviljad, tumerohelised lehtköögiviljad. Lisaks puuviljad ja marjad.
Veerand taldrikust: valgu allikas
Veerand taldrikust: tärkliserikas köögivili (nt kartul) või täisteraviljatoode ja heade rasvhapete allikad (oliiviõli, oliivid, avokaado).
Ja sellest esialgu piisab! Tee kasvõi see 1 samm ja vaata kuidas sa ennast tunned.
Samuti kuula oma keha:
Menstruatsiooni ajal, kui kehatemperatuur on madalal, anna oma kehale soojendavaid toite.
Enne menstruatsiooni, kui tahaks ainult šokolaadist toituda – söö rohkem kiudaineterikast toitu, mis hoiab kõhu kauem täis.
Ovulatsiooni ajal, kui tunned ennast väga energiliselt – ära unusta süüa!;)
Kuidas see kõik muuta intuitiivseks? Harjutades. Kui lood endale naiseliku kerge struktuuri toitumises, on see need sinu valikud. Sinu valitud toiduained. Mis väärtust selline toitumine sinu elus loob? Kui tead kuhu tahad jõuda ja mis väärtuseid see sinu elus loob, siis on iga harjutamine palju lihtsam ja ka tulemused kiiresti kättesaadaval.
Lihtsalt usalda ennast ja harjuta:).