Kui sa magad kehvasti, siis ei ole sa ainult lihtsalt väsinud. Kehv ööuni mõjutab sinu enesetunnet, isusid ja suurendab ka vastuvõtlikkust viirushaigustele. Uuringud näitavad, et unepuudus ja krooniliselt halb uni muudavad immuunsüsteemi tasakaalu, tõstavad põletikulist fooni ja seostuvad suurema riskiga haigestuda viirushaigustesse. (1, 2)
Immuunsüsteem on tihedalt seotud une, närvisüsteemi ja sealjuures kogu sinu heaoluga. Kui uni on katkendlik või pinnapealne, siis keha vastupanuvõime viirushaigustele võib väheneda. Hea uni ei tähenda ainult rohkem energiat järgmisel päeval, vaid loob tingimused, kus immuunsüsteem saab reageerida tõhusalt.
Mighty Sleep: looduslik toidulisand parema une ja sügavama taastumise jaoks
Mighty Sleep seenepulbri segu sisaldab erinevaid koostisosi, mis saavad toetada sinu und ja seeläbi ka üldist tervist ja vastupanuvõimet viirushaigustele. Mis on aga selle koostisosad ja kuidas need täpselt su keha saavad toetada?
L-teaniin on looduslikult esinev aminohape, mida leidub teetaime Camellia Sinensis lehtedes. Uuringud on näidanud, et L-teaniini tarbimine võib aidata lõõgastuda, põhjustamata liigset rahustavat toimet või mõjutamata negatiivselt sinu aju tegevust. L-teaniin aitab vähendada ärevust ja toetab rahulikku uinumist. Uuringud viitavad, et 300 mg/p päevas võib toetada sinu une kvaliteeti, eriti stressi ja pinge korral. Täpselt nii palju L-teaniini sisaldabki Mighty Sleep päevane annus. (3)
Kui sa oled tihti olukorras, kus oled väsinud, aga und ei tule, siis L-teaniin toimib närvisüsteemi rahustajana, mis omakorda on immuunsuse mõttes oluline, sest stressireaktsioon mõjutab immuunsüsteemi tööd. Ehk siis mida puhanum sa oled, seda paremini võitleb su keha viirushaigustega. (4)
Reishi seen – looduslik antioksüdant immuunsuse ja stressitaluvuse toetamiseks
Reishi on seen, mida on teadusuuringutes kirjeldatud immunomodulaatorit – see tähendab, et ta võib aidata immuunvastust reguleerida või suunata. Mis kasu sellest on sinul? Lihtsalt öeldes aitab see sul viirushaigustega võidelda.
Reishi bioaktiivseid ühendeid, eriti polüsahhariide ja triterpeene, on seostatud immuunrakkude töö stabiilsuse ja põletikuliste protsesside pidurdamisega. Sinu tervise jaoks tähendab see seda, et reishi aitab su kehal paremini taastuda või siis haiguseid nn kiiremini läbi põdeda. Mida vähem põletikku sinu kehas – seda parem ja kvaliteetsem on ka uni. Ja vastupidi. (5)
Lõvilakk – kuidas see toetab soolestiku mikrobioomi ja aju tervist?
Soolestiku mikrobioomi mitmekesisus mõjutab sinu üleüldist tervist. Suur osa immuunrakkudest paikneb just seedetraktis. Kui soolestik on ärritunud, põletikus või tasakaalust väljas, on ka immuunsüsteemi töö häiritud ja võid kergemini haigestuda viirushaigustesse.
Lõvilakk on seen, mis saab toetada sinu aju ja närvisüsteemi. Uuringutes tuleb üha enam esile ka tema seos soolestiku ja immuunsüsteemi koostööga. Lõvilakk sisaldab polüsahhariide ja teisi bioaktiivseid ühendeid, mida on seostatud soole limaskesta toetamise, põletikuliste signaalide tasakaalustamise ja soolestiku mikrobioomi mitmekesisuse toetamisega. Terve soolestik aitab immuunsüsteemil paremini vahet teha, millal on vaja reageerida ja millal mitte. See tähendab vähem põletikku, paremat vastupanu viirushaigustele ja tihti ka kiiremat taastumist. (6, 7)
Sidrunmeliss (Melissa officinalis) on taim, mida on unega seoses palju uuritud. Need näitavad, et une kvaliteet on sidrunmelissi preparaate kasutades paranenud, eriti inimestel, kellel esineb rahutus, stress või kerged unehäired. Randomiseeritud kontrolluuringutes on täheldatud paremat und ka postmenopausiga naistel, kellel on sageli samaaegselt nii unehäired kui ka kõrgem ärevus ja stress. Lisaks on mitmetes kliinilistes uuringutes leitud ka teistel inimestel stressi ja ärevuse vähenemist, mis aitab kaudselt kaasa rahulikumale uinumisele ja kvaliteetsemale unele. Sidrunmelissi toime on närvisüsteemi rahustav, mis teeb temast sobiva toetaja neile, kelle uni on rahutu ja katkendlik just stressi ja ärevuse tõttu. (8, 9)
Magneesium, tsink ja B6-vitamiin omavad olulist roll nii närvisüsteemi rahustamises kui ka immuunsüsteemi normaalses toimimises. Magneesium osaleb närvi- ja lihasrakkude signaalides ning aitab kehal lõõgastuda, mis võib toetada uinumist ja vähendada öist rahutust. Seda eriti inimestel, kelle magneesiumi tase on madal või kellel esineb lihaspinge ja stressiga seotud unehäireid. Tsink on vajalik immuunrakkude normaalseks talitluseks ning ta osaleb ka melatoniini ainevahetuses (oluline uinumiseks), mistõttu piisav tsingi tase on oluline nii immuunsuse kui ka ööpäeva rütmi toetamiseks. B6-vitamiin toetab neurotransmitterite, sealhulgas serotoniini ja GABA sünteesi, mis mõjutavad nii meeleolu kui ka und, ning on samal ajal vajalikud immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. Koos moodustavad need mikrotoitained hea toetuse, mis aitab kehal paremini rahuneda, taastuda ja säilitada immuunsüsteemi normaalset tööd. Seda eriti perioodidel, mil stress ja unepuudus muidu immuunsust nõrgestaksid. (10, 11)
Ashwagandha on adaptogeen, mille kohta on olemas kliinilist tõendusmaterjali une ja stressi seoste osas. Uuringud näitavad, et ashwagandha võib aidata parandada une kvaliteeti ja lühendada aega mis kulub uinumiseks. Seda eriti inimestel, kellel esineb stressist või ärevusest tingitud unehäireid. Ashwaganda toimib eelkõige stressireaktsiooni ja kortisooli taseme reguleerimisega, mis on oluline nii närvisüsteemi rahunemise kui ka immuunsüsteemi tasakaalu seisukohalt. (12, 13)
Funktsionaalsed seened võivad teaduskirjanduse põhjal toetada sinu organismi ning aidata kehal paremini toime tulla stressi ja koormusega. Kui neid kombineerida une ja närvisüsteemi rahustavate ühenditega, nagu L-teaniin, magneesium, ashwagandha ja teised taimsed ekstraktid, siis saab veelgi paremini toetada uinumist, sügavamat und ja paremat taastumist.
Seenepulbrid ja toetavad mikrotoitained toimivad sinu igapäevase toena, aidates luua keskkonna, kus uni, immuunsus ja üldine vastupanuvõime saavad töötada koos ja seeläbi parandada sinu une kvaliteeti ja vastupanuvõimet viirushaigustele.
Kasutatud allikad:
- Garbarino et. al. Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes. 2021
- Feuth. Interactions between sleep, inflammation, immunity and infections: A narrative review. 2024
- Cotter et. al. Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials. 2025
- Chen et. al. L-Theanine and Immunity: A Review. 2023
- Chen et. al. Evaluation of Immune Modulation by β-1,3; 1,6 D-Glucan Derived from Ganoderma lucidum in Healthy Adult Volunteers, A Randomized Controlled Tria. 2023.
- Sheng et. al. Immunomodulatory effects of Hericium erinaceus derived polysaccharides are mediated by intestinal immunology. 2017
- Diling et. al Immunomodulatory Activities of a Fungal Protein Extracted from Hericium erinaceus through Regulating the Gut Microbiota. 2017.
- Shirazi et. al. The Effectiveness of Melissa Officinalis L. versus Citalopram on Quality of Life of Menopausal Women with Sleep Disorder: A Randomized Double-Blind Clinical Trial. 2021
- Haybar. et. al. The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. 2018
- Mah et. al. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. 2021
- Nault et. al. Zinc for prevention and treatment of the common cold. 2024
- Cheah et. al. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. 2021
- Lopresti et. al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. 2021